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직장인들은 다양한 이유로 햇볕을 쬘 시간이 많지 않습니다. 아침에 일어나서 새벽시간에 출근을 했다가 저녁 시간에 집으로 돌아오니까요. 하루종일 건물 안에서 생활하다가 점심시간이 돼서야 겨우 밖을 나갈 수 있지만, 그마저도 잠깐 뿐이죠. 10분 산책하고 나면 다시 사무실로 복귀해야 하는 것이 직장인들의 생활입니다. 하지만 햇볕은 우리에게 중요하죠.
햇볕을 안 쬐면 나타나는 증상
햇빛을 충분히 쬐지 못하면 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 먼저 비타민 D 부족입니다. 햇빛은 우리 몸이 비타민 D를 생성하는 가장 중요한 원천입니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 체계, 근육 기능 등 여러 중요한 기능을 수행하는 필수 영양소입니다.
햇볕을 충분히 쬐지 못하면 다음과 같은 비타민 D 부족 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뼈 손실 및 골다공증: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 뼈 손실과 골다공증을 유발하여 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 근육 약화: 비타민 D는 근육 기능에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 근육 약화, 피로, 통증 등을 유발할 수 있습니다.
- 면역 체계 약화: 비타민 D는 면역 체계를 강화하여 감염 예방에 도움이 됩니다. 비타민 D 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 걸리기 쉬워지고, 감염이 심각해질 위험을 높일 수 있습니다.
- 우울증: 비타민 D는 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 뼈통: 비타민 D 부족은 특히 어린이에게 뼈통을 유발할 수 있습니다.
- 성장 장애: 비타민 D 부족은 어린이의 성장 장애를 유발할 수 있습니다.
두 번째로는 세로토닌이 감소합니다. 햇빛은 세로토닌 생성을 촉진합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이죠. 세로토닌 감소 증상은 이렇습니다.
- 우울증: 세로토닌 감소는 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 불안: 세로토닌 감소는 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 불면증: 세로토닌 감소는 수면 장애, 특히 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 식욕 변화: 세로토닌 감소는 식욕 변화, 특히 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.
- 집중력 저하: 세로토닌 감소는 집중력 저하, 기억력 문제 등을 유발할 수 있습니다.
세 번째로는 멜라토닌 불균형입니다. 햇빛은 멜라토닌 생성을 규제합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이죠. 멜라토닌 불균형 증상은 다음과 같습니다.
- 수면 장애: 멜라토닌 불균형은 다양한 수면 장애, 특히 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 불면증: 멜라토닌 불균형은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 피로: 멜라토닌 불균형은 낮 시간에 피로와 무기력을 유발할 수 있습니다.
- 계절성 우울증: 멜라토닌 불균형은 계절성 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
햇빛을 쬐면 나타나는 효과
반대로 햇빛을 쬐면 이와 같은 문제를 해소하고 상당한 효과를 볼 수도 있습니다. 먼저 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 뼈 건강 개선, 면역 체계 강화, 일부 만성 질환 위험 감소 등의 효과가 있습니다.
햇빛은 세로토닌 생성을 촉진합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 햇빛을 쬔 후 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 때문입니다. 우울할 때는 햇빛을 쬐러 나가세요.
햇빛은 멜라토닌 생성을 규제하는 데도 도움이 됩니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬입니다. 충분한 햇빛을 쬔다면 밤에 더 잘 잠들 수 있습니다. 수면 부족일때는 낮에 햇빛을 자주 쬐어주는 것이 좋습니다.
햇빛은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 햇빛을 쬐는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 낮은 경향이 있습니다.
또 햇빛은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 햇빛을 쬐는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 에너지 수준이 높다고 보고하는 경향이 있습니다.
다만, 햇빛을 너무 많이 쬔다면 피부암을 유발할 수 있습니다. 햇볕에 쬐는 시간을 제한하고 자외선 차단제를 바르는 등 피부암 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
햇볕을 쬐는 최고의 방법은 일출 후 2시간 이내 또는 일몰 전 2시간 이내에 햇볕을 쬐는 것입니다. 그 이상 쬐게 되면 피부암 등 몸에 좋지 않을 수 있습니다.